Чаще меняйте род занятий!

karpalnyj tunnelnyj (tonnelnyj) sindromОб этой проблеме впервые заговорили еще во времена широкого использования печатных машинок. Медики выяснили, что причиной частых жалоб профессиональных машинисток на боли в руках, является отек и сдавливание срединного нерва кисти.

Этот нерв и сухожилия находятся в карпальном канале (туннеле) на ладонной поверхности запястья. Специфика работы машинистки состоит в том, что ее пальцы интенсивно работают, а запястье руки при этом находится, практически, в неизменном положении. Это приводит к застою кровообращения. От этого сначала возникают кратковременные болевые ощущения. Со временем, диаметр туннеля уменьшается и нерв сдавливается тканями, окружающими его.karpalnyj sindrom

В руке возникает ощущение бегущих мурашек, рука немеет, ее пронизывает боль до локтя. Некоторые люди принимают такое онемение за заболевание сердца. Очень часто карпальный (тоннельный) туннельный синдром нуждается в хирургическом вмешательстве, которое обходится не дешево и имеет свои осложнения. К сожалению, бывают случаи заканчивающиеся инвалидностью.

Увы, по статистике женщины этому недугу бывают подвержены чаще.

Сидя за компьютером, мы подолгу находимся в статичном положении: руки все время согнуты в локтях, а кисти делают постоянные, однообразные, мелкие движения. При этом суставы практически не разгибаются, совершая движения с очень маленькой амплитудой. Все это провоцирует воспаление суставов. У тех, кто постоянно сидит за компьютером, суставы — слабые уязвимые места.

Первые признаки воспаления суставов не вызывают у людей беспокойства, а в этом-то и состоит опасность.

Если вы много работаете за компьютером и чувствуете в руках онемение или небольшую боль, то избавиться от этого можно с помощью простых упражнений. Такие упражнения необходимы для регуляции кровообращения, снятия отечности, сохранения гибкости пальцев и суставов. Выполнять их нужно несколько раз в день. А если вы проводите за компьютером с мышкой в руке целый день или выполняете тяжелую физическую работу, то делать их лучше особенно часто.

Упражнения для рук при карпальном туннельном синдроме.

1. Сжать руки в кулаки и резко разжать. (10 раз).

2. Делать круговые движения кистями рук по и против часовой стрелки. (10 раз).

3. Так же круговые движения выполнять большими пальцами (10 раз).

4. Сложить пальцы рук в «замок» и крепко сжимать и разжимать их (20 раз). Специалисты считают это упражнение тестовым при карпальном туннельном синдроме. Если, выполняя его, вы испытываете болезненные ощущения, то высока вероятность наличия туннельного синдрома. Начинайте выполнение этого упражнения с 1-2 раз.

5. Крепко прижать ладони рук друг к другу. Локти держать на уровне плеч. Не разжимая пальцев, раздвинуть запястья и локти , а затем вернуть кисти в исходное положение (10 раз).

6. Поднять вверх кисти рук и свободно опустить (20 раз).

Очень важно, чтобы движения были разнообразными. Туннельный синдром возникает потому, что люди часами делают монотонные движения. Поэтому и надо стараться чаще менять род занятий.

И еще один очень важный совет: свою обычную мышку лучше поменяйте на анатомическую.

 Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Чаще меняйте род занятий!: 12 комментариев

  1. Очень хорошие , своевременные советы. Я как раз много времени провожу за компьютером, гимнастика для рук — это то, что сейчас особенно актуально. Спасибо!

  2. Не задумывалась над этим раньше. Теперь можно делать такую гимнастику для профилактики.

  3. Так уж сложилось, что мне всю свою трудовую жизнь пришлось работать пальцами, т.е. печатать. И сейчас, когда я на пенсии, нашла такую же работу за компьютером. Очень кстати ваши упражнения для пальцев. Я их тут же проделала и сразу же почувствовала легкость в пальцах. Спасибо за статью.

    1. А у меня уже по-серьезнее проблемы с руками. Эти упражнения и некоторые другие методы очень помогают с ними справляться.

  4. Спасибо за советы! Мне тоже очень много приходится работать за компьютером. Очень болела правая кисть и локоть. Что делаю: хожу на йогу, мы там разминаем руки и пальцы, 2 раза в год прохожу курсы герудотерапии, под мышку взяла коврик с подставкой для руки. Теперь еще ваши упражнения, думаю, что руке теперь будет легче.

  5. А у меня еще и плечи иногда болят. Видимо, по то же причине — однообразные движения. Прочитала Ваши советы и подумала, что то, что хорошо для рук, будет хорошо и для шеи с плечами, т. е. встала, походила, покрутила головой — стало лучше!

  6. Спасибо за отличные упражнения и советы! Еще бывает очень неприятно, когда правая рука болит намного больше левой — из-за пользования мышью. Мне много приходится работать за компьютером, поэтому я уже давно меняю руки — левой уже практически так же владею мышкой, как правой. Если бы я этого не делала, уже бы серьезные проблемы, наверняка, были.

  7. Очень хорошая гимнастика. На себе испытала туннельный синдром и поняла, что что-то надо делать. А вот род занятий пока не получается поменять, значит, буду делать гимнастику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif