Чаще меняйте род занятий!

karpalnyj tunnelnyj (tonnelnyj) sindromОб этой проблеме впервые заговорили еще во времена широкого использования печатных машинок. Медики выяснили, что причиной частых жалоб профессиональных машинисток на боли в руках, является отек и сдавливание срединного нерва кисти.

Этот нерв и сухожилия находятся в карпальном канале (туннеле) на ладонной поверхности запястья. Специфика работы машинистки состоит в том, что ее пальцы интенсивно работают, а запястье руки при этом находится, практически, в неизменном положении. Это приводит к застою кровообращения. От этого сначала возникают кратковременные болевые ощущения. Со временем, диаметр туннеля уменьшается и нерв сдавливается тканями, окружающими его.karpalnyj sindrom

В руке возникает ощущение бегущих мурашек, рука немеет, ее пронизывает боль до локтя. Некоторые люди принимают такое онемение за заболевание сердца. Очень часто карпальный (тоннельный) туннельный синдром нуждается в хирургическом вмешательстве, которое обходится не дешево и имеет свои осложнения. К сожалению, бывают случаи заканчивающиеся инвалидностью.

Увы, по статистике женщины этому недугу бывают подвержены чаще.

Сидя за компьютером, мы подолгу находимся в статичном положении: руки все время согнуты в локтях, а кисти делают постоянные, однообразные, мелкие движения. При этом суставы практически не разгибаются, совершая движения с очень маленькой амплитудой. Все это провоцирует воспаление суставов. У тех, кто постоянно сидит за компьютером, суставы — слабые уязвимые места.

Первые признаки воспаления суставов не вызывают у людей беспокойства, а в этом-то и состоит опасность.

Если вы много работаете за компьютером и чувствуете в руках онемение или небольшую боль, то избавиться от этого можно с помощью простых упражнений. Такие упражнения необходимы для регуляции кровообращения, снятия отечности, сохранения гибкости пальцев и суставов. Выполнять их нужно несколько раз в день. А если вы проводите за компьютером с мышкой в руке целый день или выполняете тяжелую физическую работу, то делать их лучше особенно часто.

Упражнения для рук при карпальном туннельном синдроме.

1. Сжать руки в кулаки и резко разжать. (10 раз).

2. Делать круговые движения кистями рук по и против часовой стрелки. (10 раз).

3. Так же круговые движения выполнять большими пальцами (10 раз).

4. Сложить пальцы рук в «замок» и крепко сжимать и разжимать их (20 раз). Специалисты считают это упражнение тестовым при карпальном туннельном синдроме. Если, выполняя его, вы испытываете болезненные ощущения, то высока вероятность наличия туннельного синдрома. Начинайте выполнение этого упражнения с 1-2 раз.

5. Крепко прижать ладони рук друг к другу. Локти держать на уровне плеч. Не разжимая пальцев, раздвинуть запястья и локти , а затем вернуть кисти в исходное положение (10 раз).

6. Поднять вверх кисти рук и свободно опустить (20 раз).

Очень важно, чтобы движения были разнообразными. Туннельный синдром возникает потому, что люди часами делают монотонные движения. Поэтому и надо стараться чаще менять род занятий.

И еще один очень важный совет: свою обычную мышку лучше поменяйте на анатомическую.

 Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Чаще меняйте род занятий!: 12 комментариев

  1. Очень хорошие , своевременные советы. Я как раз много времени провожу за компьютером, гимнастика для рук — это то, что сейчас особенно актуально. Спасибо!

  2. Так уж сложилось, что мне всю свою трудовую жизнь пришлось работать пальцами, т.е. печатать. И сейчас, когда я на пенсии, нашла такую же работу за компьютером. Очень кстати ваши упражнения для пальцев. Я их тут же проделала и сразу же почувствовала легкость в пальцах. Спасибо за статью.

    1. А у меня уже по-серьезнее проблемы с руками. Эти упражнения и некоторые другие методы очень помогают с ними справляться.

  3. Спасибо за советы! Мне тоже очень много приходится работать за компьютером. Очень болела правая кисть и локоть. Что делаю: хожу на йогу, мы там разминаем руки и пальцы, 2 раза в год прохожу курсы герудотерапии, под мышку взяла коврик с подставкой для руки. Теперь еще ваши упражнения, думаю, что руке теперь будет легче.

  4. А у меня еще и плечи иногда болят. Видимо, по то же причине — однообразные движения. Прочитала Ваши советы и подумала, что то, что хорошо для рук, будет хорошо и для шеи с плечами, т. е. встала, походила, покрутила головой — стало лучше!

  5. Спасибо за отличные упражнения и советы! Еще бывает очень неприятно, когда правая рука болит намного больше левой — из-за пользования мышью. Мне много приходится работать за компьютером, поэтому я уже давно меняю руки — левой уже практически так же владею мышкой, как правой. Если бы я этого не делала, уже бы серьезные проблемы, наверняка, были.

  6. Очень хорошая гимнастика. На себе испытала туннельный синдром и поняла, что что-то надо делать. А вот род занятий пока не получается поменять, значит, буду делать гимнастику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif