Насколько вы Гибки?

test na gibkostГибкость тела человека — это подвижность всех суставов организма. Она зависит от того, насколько хорошо развита эластичность мышц, связок и сухожилий.

Для того, чтобы выполнять движения без усилий, без напряжения, быстро и избегать травм нам нужна гибкость.

Пройдите комплексный тест на гибкость.

При выполнении заданий надо помнить о том, что степень гибкости тела зависит также от вашего возраста. Для людей моложе 40 лет оценка подвижности суставов должна быть достаточно жесткой, а людям старше 40 лет можно сделать «скидку» на выполнение тестовых заданий.

Даже если, пройдя тест, вас устраивает гибкость вашего тела, тем не менее нужно знать, что для поддержания и развития гибкости существует большое количество простых упражнений, которые нужно периодически выполнять в домашней обстановке. Вот одно из них:

Исходное положение — стоя, ноги врозь. На выдохе наклонитесь вперед с поворотом корпуса влево, коснувшись при этом пальцами правой руки носка левой ноги. Левая рука поднимается при этом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 10-15 раз и старайтесь делать его, по возможности, каждый день.

Будьте быстрыми, ловкими и пластичными!

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Шейный отдел позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — сидя или стоя с прямой спиной и опущенными плечами. Запрокинуть голову немного назад и медленно наклонить вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Проделать то же самое в левую сторону

У вас отлично развита гибкость, если получилось положить голову на плечо

У вас средняя гибкость, если вы коснулись или практически коснулись ухом плеча

Гибкость развита слабо, если не получилось прикоснуться ухом к плечу

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Грудной и поясничный отдел позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе. Не сгибая коленей, медленно наклоните туловище вперед так, чтобы голова соприкоснулась с коленями

У вас отлично развита гибкость, если голова касается коленей

У Вас средняя гибкость, если голова почти касается коленей

Гибкость развита слабо, если не получается достать головой колени

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Поясничный отдел позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — лежа на животе на полу. Приподняться на руках, прогнув спину, ноги согнуть и постараться носочками дотянуться до головы

У вас отлично развита гибкость, если удалось дотянуться носочками до головы.

У вас средняя гибкость, если расстояние между ступнями и головой меньше 10 см

Гибкость развита слабо, если расстояние между ступнями и головой больше 10 см

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Мышцы бедра

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Медленно тянитесь руками вперед и наклоняйте туловище, не сгибая ног, постарайтесь положить локти на пол

У вас отлично развита гибкость, если удалось положить локти на пол.

У вас средняя гибкость, если получилось положить на пол только половину предплечья.

Гибкость развита слабо, если удалось положить на пол только ладони.

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Боковые мышцы туловища

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — стоя прямо. Наклоните медленно туловище в правую сторону как можно ниже, при этом не подавайте корпус вперед. Повторите упражнение в другую сторону

У вас отлично развита гибкость, если вы достаете рукой до голеней.

У Вас средняя гибкость, если вам удается достать рукой только до коленей.

Гибкость развита слабо, если не получается дотянуться до коленей

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Суставы рук

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — сидя или стоя прямо. Правую руку поднять вверх, левую завести за спину ладонью вверх, согнуть обе руки в локтях и постараться сцепить их за спиной.

У вас отлично развита гибкость, если удается соединить ладони.

У Вас средняя гибкость, если соприкасаются только пальцы.

Гибкость развита слабо, если удается соединить только кончики пальцев

ОТДЕЛ, ПРОВЕРЯЕМЫЙ НА ГИБКОСТЬ Сухожилия и связки ног.

УПРАЖНЕНИЕ: Исходное положение — стоя. Поднять правую ногу в сторону как можно выше и постараться удержать ее на весу в течение 5 секунд.

У вас отлично развита гибкость, если вы легко можете удерживать ногу под углом 90 градусов по отношению к полу.

У вас средняя гибкость, если угол подъема составляет не менее 60 градусов

Гибкость развита слабо, если угол подъема не менее 45 градусов

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Насколько вы Гибки?: 12 комментариев

  1. Упражнения супер, кое-что прямо сходу делала, остальные вечером попробую. Я очень люблю физкультуру. Спасибо, хороший тест.

  2. Очень хорошие упражнения для проверки гибкости, но я ни одно из них не прошла, пора на свалку. Упражнение первое сделать получилось, буду выполнять каждый день по 10-15 раз, как вы и сказали! Спасибо, Светлана!

  3. Так… смогла только голову на плечо положить и ладони за спиной свети. Есть над чем работать. Спасибо за упражнения!

  4. Отличный тест на эластичность мышц! Заодно и зарядка! Проверила свою эластичность мышц-оказалось все в порядке.

  5. Проверила все свои «отделы», гибкость резко отрицательная. Ужас! С этим надо что-то делать, чтобы окончательно не застыть на месте в один «прекрасный» момент. Спасибо за волшебный пинок!

  6. Хорошие тесты. Йога как раз позволяет оставаться гибкой долгие годы и стареть медленнее.

  7. Ужос-ужос. Единственное оправдание, что делала на неразогретых мышцах, а пробежку для разогрева на работе особо не сделаешь. А еще живот мешает. Фсё. Надо тренироваться регулярно!!!!!!

  8. В мои 73 года что-то средней гибкости, что-то совсем низкой гибкости, а что-то и совсем уже не гибкое. Тем не менее есть над чем поработать очень, очень, очень осторожненько, чтобы не испортить то, что сейчас есть. Лет пять назад я подумала, что ещё могу растянуть и сесть на шпагат, как в молодости. Результат: до сих пор бедренные суставы «стонут» от моего эксперимента над самой собой. Однако осторожно и постепенно попробовать все-таки можно. Спасибо за тесты и интересный пост

  9. Эластичность мышц очень важна. Я считаю, что каждые полгода нужно проверять себя этими упражнениями. Ну и, конечно, не сидеть сложа руки, а делать упражнения.

  10. Большое спасибо за отличные упражнения-тесты! Беру себе в копилку. Даже не знала, что у меня все так запущено! )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif