Как справиться с ДЖЕТЛАГом

dzhetlagЛюбители путешествовать в дальние страны знакомы со скверным самочувствием из-за смены часовых поясов. Самочувствие при этом ухудшается из-за сбоя биоритмов. Такая расплата за скорость называется джетлаг (jet — «реактивный», lag — «смещение»).

Если ночь в стране пребывания совпадает со временем бодрствования дома, то человека одолевает бессонница, которая лишает его полноценного отдыха.

Поэтому днем (а по внутренним биологическим часам это глубокая ночь) он чувствует себя уставшими и разбитым. Из-за новых условий меняется и время приема пищи, а значит устоявшийся порядок поступления организму питательных веществ нарушается. В результате, возникают желудочно-кишечные расстройства, дискомфорт, сбивается работа гормональной системы. А т.к. именно гормональная система руководит процессами, то в организме начинаются  беспорядки. К плохому настроению и отсутствию аппетита добавляются головная боль, головокружение и рассеянность. Все это расплата за скорость.

Молодые и здоровые люди могут отделаться «легким испугом». Но люди более старшего возраста («за …») рискуют серьезно выбиться из колеи. А вот восстанавливаться придется несколько недель.

Для того, чтобы организму приспособиться к новым условиям, обычно требуется около одних суток на каждый часовой пояс. То есть, на адаптацию может понадобится несколько дней в зависимости от того, в какую страну намечен полет. Если вы этим временем не располагаете, то выход один — заняться профилактикой. и подготовиться заранее к перелету, чтобы свести к минимуму проявления синдрома смены часовых поясов.

Надо учитывать, что хуже переносится перелет на восток, чем на запад, потому что короткий световой день больше отражается на самочувствии, чем удлиненный. Поэтому, собираясь в дорогу, лучше выбирать ночной рейс (биоритмы ночью замедляются, и значит организм легче воспримет перемены.

Рекомендуется за несколько дней до перелета постепенно начать сдвигать время еды и сна в сторону того часового пояса, в который вы собираетесь прилететь. Вам будет легче адаптироваться на новом месте, если вы сможете заранее откорректировать внутренние часы.

Накануне полета нужно хорошо выспаться и обязательно взять в дорогу препарат, содержащий мелатонин, чтобы он помог адаптироваться в новых условиях.

Оказавшись в самолете, психологически настройтесь на тот распорядок, в котором вы окажитесь после приземления, а для этого сразу переведите часы

Во время полета лучше спать (переобувшись в тапочки и подложив под голову надувную подушку). Если не спится — перекусите, выпейте зеленый чай и расслабьтесь. Но принимать снотворное ни в коем случае нельзя, потому что такие препараты сгущают кровь, ухудшают кровообращение и еще сильнее разбалансируют организм.

Усиливает последствия джетлага очень низкая влажность воздуха в салоне самолета, что приводит к обезвоживанию организма. Поэтому нужно пить больше воды и отказаться от кофе и крепких напитков. Из еды — лучше налегать на овощи и фрукты, а вот жирной пищи надо избегать и не переедать.

Во время полета, чтобы улучшить циркуляцию крови, предотвратить отечность ног и общую усталость, хорошо периодически прогуливаться по салону.

Прибыв на место назначения, надо сразу стараться войти в местный режим. Адаптироваться вам будет значительно легче, если вы прилетите днем: нарушенные биоритмы помогает восстановить солнечный свет, поэтому чаще бывайте на воздухе.

Надо быть осторожным с новыми (или экзотическими) блюдами — их можно попробовать только дня через 2 после прибытия. Алкоголь — это дополнительная нагрузка, с которой в состоянии стресса, организм может и не справиться, поэтому от него лучше отказаться. И за руль автомобиля в таких условиях лучше не садиться, т.к. внимание рассеяно и реакции заторможены.

Перед экскурсиями по местным достопримечательностям рекомендуется прохладный душ, чашка зеленого чая и зарядка. (В отелях предлагают «анти-джетлаг» — целый комплекс процедур).

Возвратившись домой, не спешите включаться в работу, выделите себе пару дней на передышку. Если вы пребываете вдали от дома не более 3-4 недель 1-2 раз в год, то ваш организм достаточно быстро может возвращаться в обычный режим. Если такие путешествия в пространстве и во времени — это неотъемлемая часть вашей профессии, то от постоянного стресса (а джетлаг — это стресс), то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у вас возрастает в несколько раз. Как избежать джетлаг? К сожалению, такой способ пока еще не придуман. А вот смягчить его симптомы можно, следуя вышеизложенным советам.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  http://www.morezdorovja.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif